ぽっこりお腹に効くアボカドヨーグルトって?アレンジレシピもご紹介

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ぽっこりお腹に効くアボカドヨーグルトって?アレンジレシピもご紹介

便秘や脂肪によってぽっこりと出てしまうお腹、気になりますよね。
そのぽっこりお腹の改善に効果的だとして、「アボカドヨーグルト」が話題になっているようです。
アボカドヨーグルトの効果や作り方、簡単アレンジレシピをご紹介します。

アボカドヨーグルトとは

Avocado Soy Yogurt Dressing

アボカドヨーグルトは、2016年5月放送の「サタデープラス」で紹介された食べ物です。
1日に朝・晩2回食べることで、下腹ぽっこりを解消しながら、ダイエット美容効果も得られるとして、話題になりました。
作り方もとっても簡単ですよ。

 作り方(1食分)

  1. 器にヨーグルト100gを入れ、一口大のアボカドを1/2個加える
  2. はちみつ大さじ1・レモン汁適量を加え、混ぜあわせる

出典:メディアNOW

その効果

Fresh avocado with olive oil and honey on wooden background

アボカドの効果

アボカドには、下記のようなダイエット・美容効果のある成分が含まれています。

      • 食物繊維:
        善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善する
      • 不飽和脂肪酸(オレイン酸):
        悪玉コレステロールを減らす・血行を促進して代謝を高める
      • カリウム:
        利尿作用によりむくみを解消する
      • ビタミンE:
        女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を高め、美肌をつくる

 ヨーグルトの効果

ヨーグルトの乳酸菌は、腸内環境の改善に必要な善玉菌です。

摂取することで、

  • 便秘の改善
  • 栄養の吸収率がUPすることによる美肌効果
  • 痩せやすい体への体質改善

などが期待できます。

はちみつの効果

はちみつは、ビタミンやミネラルなどの栄養を豊富に含んでいます。

  • オリゴ糖が善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善する
  • ビタミンB群ビタミンCポリフェノールの働きにより、肌荒れ・乾燥・シミ・しわを防ぐ
  • 睡眠時に十分な成長ホルモンを分泌するためのエネルギーとなり、脂肪の燃焼を促進する

といった効果があるといわれています。

このようにアボカドヨーグルトには、乳酸菌食物繊維オリゴ糖と、腸にとって大切な3大栄養素がすべて揃っています。
そのため、便秘による下腹ぽっこりを解消しながら、脂肪を燃焼しやすい体美肌もつくることができるのです。

出典:ダイエットで人生が変わる

アレンジレシピ

アボカドヨーグルトのアレンジ方法を、3つご紹介します。

ポテトサラダ

Cold Potato Salad with Avocado and Sour Cream Dressing

  • アボカドヨーグルト・マヨネーズ大さじ2・じゃがいものマッシュ・キュウリのスライスを混ぜる

 ディップ

Avocado-Buttermilk Green Goddess Dip with fresh herbs and  Crispbread with a mixture of seeds

  • アボカドヨーグルト・マヨネーズ小さじ2をミキサーにかける

 スムージー

Avocado Smoothie, Made with Fresh Avocados and Non Dairy Milk.

  • アボカドヨーグルト・牛乳適量をミキサーにかける

おかずドリンクにアレンジすることで、飽きずに続けられそうですよね。

出典:メディアNOW

いかがでしたか?
ぜひ、1日2回アボカドヨーグルトを取り入れて、スッキリお腹を手に入れてくださいね。

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